góra dół

[...] do tego 10min marszu 6km/h przed i po treningu. W październiku krótka przygoda ze split 4 x tydzień, ale nie dawałem rady z regeneracją. Od początku stycznia trening A - góra, B - brzuch i nogi 3 x w tygodniu. Wprowadziłem też od początku lutego krótkie aeroby z uwagi na brak postępów - 10min marszu 6km/h + 5 min wioślarz/steper zależnie czy [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (ławeczka+ skos góra/dół) hantle, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania+ 90kg obciążenia. Dieta : http://www.******/dieta-na-mase-4.html - przykładowa dieta dla osoby 80kg- staram się [...]

[...] 160kg 180kg 5ta seria ostatnia + progresja ciężaru co tygodniowa) i po 2-3 miechach, 2 tyg lekki trening żeby układ nerwowy odpoczął, po czym np przejść na push+pull bądź góra dół ? 2.Myślałem też czy tego planu nie zrobić póki co bez dokładania ćwiczeń po np 10-15 powtórzeń, z małą progresją co tygodniową choćby po te 2kg co tydzień ? [...]

[...] najwyżej coś dochodzi ale on sam się nie zmienia ;p Mój obecny plan: Pon: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: ławeczka płaska - 3 serie (12,10,8) ławeczka skośna góra/dół - (co tydzień zmiana)-12,10,8 rozpiętki - 3 serie (12,10,8) pompki na poręczach - 3x10 Triceps: Francuz - 3 serie (12,10,8) Hantla w opadzie tłowia - 3 [...]

jak w temacie kupie sprzet interesuje mnie lawka skos gora dol, stojaki, wyciag do sciany gora dol, obciazenie, gryfy. propozycje pisac na gg 11771720 lub tel 726671312 najchetniej kupilbym cala silownie.

[...] "siódemki" 4 serie Młotki 4 * 10 Przedramie: Sztanga za plecami opuszczanie na palce i podciąganie 4 serie opór Hantelek na ławeczce nachwytem ręka leży nadgarstek góra dół 4 do opru Sztanga łamana nachwytem 4 * 10 i jednoczesne nawijanie linki z obciążeniem Sobota: barki, nogi Ruska siła (martwy ciąg,podrzut,przysiad) 14,12,10,10 [...]

[...] - Astma uczuleniowa ( kompletnie nie wpływa na jakość treningu ****SPRZĘT********************************************** Domowa siłownia ( ławki skośne+/- , poręcze, wyciąg góra/dół, modlitewnik, prasa do nóg, ławka do brzucha, drążek) brakuje tylko bramy i suwnicy /SFD/Images/2015/6/17/d712bc3388e54f9caa02708469b11af3.jpg [...]

Czesc warto odpusicic to cwiczenie lub wogole wyrzucic z treningu an rzecz ciskania skos gora dół + hantle gora dol???

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ciężko powiedzieć ile z tego na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67-69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

[...] tego codzienne ćwiczenia skokowe, brzuch i rozciąganie. b) Siłownia Niestety mam tylko dwa dni w tygodniu kiedy mogę tam zajść i wtedy dziele sobie ćwiczenia na 2 części: - góra - dól I staram się wykonać wszystkie ćwiczenia na poszczególne partię mięśni. Te dni to: - Czwartek ( 17.00 - 19.00 ) - nogi ( ze względu na to, że potem mam basen i [...]

[...] 3 serie 4) odwrotne pompki - 2 serie Niedziela - wolne Z góry przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwane, brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , tak jak zdążę (trening trwa góra 75 min) , zakres powtórzeń jest standardowy - 8-12, A i proszę nie namawiać mnie na żadne FBW, push&pull, góra&dół, próbowałem, nie podobają mi się tamte plany, a chodzi [...]

[...] HES kolor szary 4. Czworogłowy uda siedząc ze stosem HES 5. Dwugłowy uda ze stosem HES 6. Wyciąg dolny HES 7. Najszerszy grzbietu siedząc (przyciąganie) HES 8. Brama (góra,dół,drążek) HES Część maszyn wymaga jeszcze ukompletowania i w najbliższym czasie również wystawię na sprzedaż... Ze względu na gabaryty odbiór osobisty ostatecznie woj. [...]

[...] -tłuszcz: 84-105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNYCH 8. TRENING: Póki co zmuszony na miesiąc przerwy od siłki, od 2 miech na redu, wcześniej fbw 3x tydzień góra/dół/góra 9. CEL CYKLU: Lekko wbić masę bez fatu i bez szaleństw - może nawet zrzucić troszkę fatu i poprawić sylwetkę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Zdjęcia podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc dochodzą do tego 3 godziny wf-u. Trening 3x w tygodniu: fbw, góra, dół. Na treningach fbw i góra Trenuje każdy mięsień 2x. Treningi są naprawdę ciężkie, na końcowych seriach mała ilość powtórzeń, duży ciężar i staram się dokładać co [...]

[...] gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. -muscle up i podciagania wykonujemy na drążku prostym I etap:eliminacje Każdy chcący wziac udział, [...]

[...] Uprawiane inne sporty: opieka nad dzieckiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - sztanga prosta/łamana sztangielki, wyciąg góra/dół, drążek, stojaki regulowane, ławki skos +/-, modlitewnik, Dieta: ostatnio w miarę możliwości kalkulowana, do ideału jeszcze jej troszkę brakuje ale pracuję nad tym [...]

[...] leżac (podchwytem) 4x10 -hantlami(tzw. młotki) 4x10 piątek 1klatka(lekko) -wyciskanie sztangi leżąc (80%) -bramka głową w góre 2barki(lekko) -chantle mieszany róch góra dół do przodu 4x10 -cwiczenie na tył barków(bramka) 4x10 3biceps(lekko) -sztangą prostą 4x10 -chantlami stojąc chwyt młotkowy 4x10 tam co jest przy wyciskaniu w [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacja(skos góra,dół) gryf prosty i lekko łamany,hantle,130kg obciążenia Dieta: Na razie nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

No i przyszla kryska na matyska ;) Witam serdecznie wszystkich, ktorzy zawiesza czasem oko na moich grafomanskich rozpiskach ;) Cos o mnie? Hm. Baba, 173cm, rocznikowo jak najlepsze wina czyli 79' :) wagowo jeszcze niedawno ok 58kg, kiedys 100 :) teraz wole nie wiedziec ;) Miesiac z hakiem 0 ruchu, rozpasanie jedzeniowe czyli jem co widze + [...]

[...] bramie 4x15 *uginanie przedramion ze sztangą 2x12 *uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2x15 *uginanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlą 2x15 Myślę nad system góra/dół 4x w tyg lub fbw 4x w tyg opcja 1: Upper/lower I LOW 0 aktywacja: siady wykroczne 2x15 a - ćwiczenie główne: przysiad (highbar) 4x8 b- tylna taśma: hipthrust 4x10 c [...]